Вы находитесь здесь: Главная > ТРЕНИРОВКИ > Какой должна быть зарядка для очищения в домашних условиях?

Какой должна быть зарядка для очищения в домашних условиях?

Зачем нужна зарядка?

Даже быстрая зарядка каждый день способна запустить процесс избавления от лишнего веса в организме. Такие тренировки просты в исполнении, бесплатны и не требуют сложного дополнительного инвентаря.

Физическая нагрузка в домашних условиях приводит ко многим положительным эффектам, помимо похудения:

Повышается количество кислорода в крови, улучшая продуктивность работы кровеносной системы и сердца.
Чувствуется прилив новой энергии.
Пропадает усталость и напряженность.
Улучшается цвет лица.
Повышается подвижность суставов и мышечная выносливость.
Улучшается обмен веществ, способствующий ускорению потери лишнего веса.
Повышается дисциплинированность и самоорганизация.
Тело становится более подтянутым и стройным.

Оздоровительное влияние.

Усиление кровообращения не позволяет крови застаиваться, что приводит к улучшению мозговой активности, работы вестибулярного аппарата и координации движений.
Насыщение кислородом стимулирует расщепление жировых отложений.
Вошедшая в привычку зарядка выравнивает осанку и укрепляет мышцы. Это не только профилактика остеохондроза и сколиоза, но и привлекательный внешний вид.
Регулярные физические упражнения укрепляют иммунитет организма. Он защищает от воздействий плохой погоды и различных инфекций.

Положительный настрой.

Группа людей делают зарядкуУпражнения, выполняемые в легком темпе под энергичное музыкальное сопровождение, дарят хорошее настроение.
Накопленная негативная энергия, раздражительность и усталость – результаты недостатка движения.
Зарядка активизирует работу организма, избавляя от отрицательного настроя и, как следствие, дарит хорошее настроение.

Быстрая зарядка включает в себя по два упражнения на каждую основную группу мышц.

Ягодицы:

Приседания приводят в тонус ягодичные мышцы. Упражнение выполняется без отрыва пяток от пола с прямой спиной и вытянутыми вперед руками.
Махи ногами выполняются вбок от себя из положения, лежа упираясь на согнутую руку.

Руки:

ОтжиманияОтжимания от пола укрепляют мышцы рук. Приняв упор, лежа, нужно медленно опускать до низшей точки, а затем поднимать корпус. Другие варианты упражнения: сменить упор носками на колени либо руки упирать не в пол, а в край дивана. Для начинающих такие способы будут проще.
Опущенные руки, с гантелями чередуя левую и правую поднимать к груди. После этого разводить одновременно руки до положения параллельного с полом и опускать обратно.

Пресс:

Скручивание самое эффективное упражнение для пресса – скручивания. Лежа на спине сложить руки в замок за головой, колени согнуть. Поднимать корпус до напряжения пресса, так чтобы от пола отрывались только лопатки. Выполнять быстро.
Для боковых мышц пресса, лежа на спине, сгибаем колени и поочередно каждой рукой тянемся к пятке.
Растяжка выполняется после всех упражнений. Наклоняясь вперед нужно тянуться к носкам, не сгибая колени. После этого, сцепив руки в замок над головой, тянуться поочередно вперед, влево, вправо и назад. Завершить разминку упражнением прогиб. Лежа на животе упереться прямыми руками в пол и максимально прогибать спину плавным движением.
Каждое упражнение выполняется 10-15 раз с перерывом между ними не более минуты. Растяжку делать плавно, без резких движений до максимального натяжения мышц.

Разминка перед зарядкой.

Все действия максимально простые и выполняются сверху вниз по всему телу. Исходная позиция – тело прямое, ноги на ширине плеч.

Наклоны головы в каждую сторону.
Вращение шеей поочередно влево и вправо.
Круговые движения плечевыми суставами вперед, затем назад.
Вращение локтевыми суставами, меняя направление.
Вращение кистей рук в обе стороны.
Поворот корпуса в каждую сторону с разводом рук в максимальной точке поворота.
Наклоны вбок. Одна рука на поясе, другая тянется вдоль головы в сторону наклона.
Наклоны вперед: к правой ноге, к середине, к левой ноге, выпрямится.
Вращение тазом в обе стороны.
Вращение, коленными суставами, подняв ногу и согнув колено на 90°.
Разминка стоп, вращением, уперев носок в пол.
Каждое упражнение выполняется плавно, но интенсивно 8-10 раз каждое.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS