Детокс-йога в чем особенность практики?

 

Детокс-йога в чем особенность практики?

Понимая принципы очищения организма и многообразие техник и методов, которые предлагает нам йога, мы можем использовать этот богатый инструментарий для составления грамотных последовательностей практики Детокс-йоги. Холистический подход к детоксикации помогает добиться наилучших результатов не только на уровне физического тела, но и для более тонких аспектов: эмоционального, энергетического, интеллектуального и тд. Упрощенно можно рассматривать человека как комплекс Ум-Душа-Тело, но в йоге используется еще более глубокая концепция дош. Во время практики Детокс-йоги мы стараемся затронуть их все. Ниже рассмотрены некоторые принципы, которые можно использовать в эффективной практике йоги для детоксикации:

1.В йоге пристальное внимание уделяется гигиене тела, потому что идеальное здоровье и внутренняя гармония возможны только при полном удалении токсических веществ. Для этого существует целый ряд очищающих практик (шаткарм).

2. Правильная диета с использованием аюрведических рекомендаций по сезонам помогают устранить дисбаланс дош.

3. Хорошо начать практику с ньяса-массажа с перемещением сознания в различные части тела (я называю это массажем осознанности). Во время выполнения этой несложной практики ваше внимание возвращается от внешних объектов к телу. Я часто сочетаю ньяса-массаж с акупрессурой.

4. Мощное очищающее дыхание в процессе практики разогревает тело, ускоряет кислородный обмен и кровообращение и способствует интенсивному избавлению от токсинов.

5. Проработка всех мышечных групп во всех возможных направлениях позволяет запустить кровообращение в периферийных участках тела. Во время практики Детокс-йоги мы стремимся проработать в том числе самые глубокие мышцы, например, подвздошную мышцу, квадратную мышцу поясницы (QL) и диафрагму таза, чтобы сильнее разогреть тело.

6. Разнообразные виньясы помогают сохранять внутренний жар, а также удерживать все внимание на практике, не отвлекаясь на внешние объекты, тем самым оставаться сконцентрированным, эмоционально спокойным и невовлеченным.

7. Активная практика, насыщенная силовыми асанами, способствует наращиванию мышечной массы и улучшает метаболизм.

8. Знания китайской нетрадиционной медицины и расположения активных точек на теле человека (акупунктурных точек/марм/чакр) помогают создавать функциональные тренировки для проработки определенных каналов/меридианов тела, улучшая циркуляцию энергии по ним и работу всех внутренних органов, находящихся на пути эти меридианов.

9. Практика инверсий (перевернутых асан) улучшает ток телесных жидкостей.

10. Шавасана (или Йога-нидра в сокращенном варианте), венчающая практику, дает успокаивающий эффект, позволяет восстановиться и зарядиться энергией без стимуляторов, снижает уровень стресса, повышает уверенность в себе.

Закрепляется достигнутый результат медитацией, когда мы создаем желаемый образ себя и своего окружения и после окончания практики успешно претворяем их в реальность, устраняя любые помехи, препятствия и очищая свою жизнь от омрачений и невзгод!

 

 

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS
Комментарии0

Видео. Энергетический детокс — что это?

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS
Комментарии0

Ментальный детокс — это детокс для мыслей, чувств о окружения

Мы привыкли использовать слово «токсины» при разговорах на тему еды и физического здоровья человека. Однако за здоровье нашего организма, а также за наше хорошее состояние, настроение и самочувствие отвечает далеко не только пища, которую мы едим: наше окружение, увлечения, мысли и даже эмоции оказывают на нас не меньшее влияние. И на физическом, и на духовном уровне. И в каждой из этих составляющих могут тоже присутствовать токсины – в виде негативных мыслей, тяжёлых эмоций и «сложных» людей. В этом обзоре мы собрали девять статей, которые помогут вам провести глобальный детокс в своей жизни и почувствовать чистоту, лёгкость и свободу.

Токсичные отношения

Мы внимательно читаем состав продуктов, избегая ненатуральных ингредиентов, стараемся выбирать качественные предметы гардероба и вещи для дома – чтобы всё в нашей жизни было нужным, ценным и полезным. А как насчёт людей из нашего окружения? Для здоровой и гармоничной жизни важно так же внимательно относиться к тому, с кем и как мы общаемся. Подключив осознанность, можно, например, понять, отчего же после разговора с определённым человеком у вас остаётся лёгкий осадок, а проработав сформулированную проблему, можно освоить навык пропускать мимо себя задевающие фразы и расстраивающие слова.

Как понять, что в вашем окружении есть токсичные люди?

Если при чтении списка ниже вы подумали о ком-то из своих знакомых, коллег или даже родственников, то присмотритесь к этому человеку повнимательнее. Возможно, перед вам токсичный человек, образ общение с которым стоит пересмотреть.

Ваш друг/подруга постоянно язвит и отпускает колкости. И это не шутки или безобидные дружеские подколы, а, скорее, жестокие и неприятные высказывания. Вас это задевает и обижает. Если вы говорите об этом другу, ваши чувства не принимаются в расчёт. Вас критикуют и постоянно дают вам советы, даже если вы не просили. Ваши достижения занижают, а вас не ставят в расчёт. После встречи с кем-то вы чувствуете себя как выжатый лимон, кажется, что вас лишили энергии. Вы даже можете заболеть после продолжительного общения с таким человеком – так проявляется психосоматика. Вы осознаёте, что находитесь в зависимом положении и уже не общаетесь на равных. Вам неприятно общение. После встречи у вас резко портится настроение. Вы замечаете, что вами манипулируют.

Как общаться с токсичными людьми?

1. Минимизируйте общение

Вряд ли можно советовать прекратить общение с токсичными людьми. Ведь токсичными могут быть и ваш руководитель, и ваша мама, и лучшая подруга. Но в ряде случаев можно минимизировать общение. Скажем, если ваша подруга постоянно задевает вас своими высказываниями («Платье модное, но вот фасон тебе не идёт», «Лишний вес тебе к лицу», «Блюдо получилось вкусным, вот только выглядит не очень»), можно минимизировать количество встреч. А если общение с подругой для вас дорого, можно общаться в мессенджерах или по телефону. Так количество нападок в ваш адрес сократится. Британский журнал Psychologies советует в подобных случаях «устроить отношениям детокс».

2. Разберитесь со своей самооценкой

Подумайте, какое качество характера делает вас приятной жертвой для нападок токсичных людей. Так, если у вас низкая самооценка, то вас действительно могут задевать нелицеприятные вещи, сказанные о вашей внешности, характере, поступках. Здесь выход один – работать над самооценкой.

Токсичные мысли 

Чувства возмущения и злости естественны для нас, так как присущи человеческой натуре. Они знакомы каждому из нас и проявляются в жизни в той или иной степени, однако следует следить за их характером: яркие эмоциональные взрывы, особенно неконтролируемые и очень частые, являются поводом внимательно отнестись к своему психологическому здоровью. Ведь такая злость может не только испортить настроение (и другим, и вам самим), но и разрушить отношения и даже вызвать серьёзные заболевания…

Помните, что, когда вы раздражены, конструктивное общение практически невозможно. Вместо того чтобы поддаваться импульсу и вступать в эмоциональную перепалку, а позже, скорее всего, об этом жалеть, берите паузу и давайте себе успокоиться. Продумайте заранее пути отхода из потенциально опасной ситуации. Как вариант, можно извиняться и честно говорить партнёру или коллеге, что вам необходим таймаут. Уединившись, делайте цикл глубоких дыханий и фокусируйтесь на своих физических ощущениях (учащённом дыхании и сердцебиении, стиснутых зубах, дрожи и прочем). Это поможет переключить внимание с того, что вас спровоцировало на злость.

Во время взятой паузы проделайте следующее дыхательное упражнение. В течение нескольких минут дышите по такой схеме: медленный вдох через нос на шесть счётов (один-два-три-четыре-пять-шесть), далее задержка дыхания на два счёта (один-два), после чего выдох через нос снова на шесть счётов и опять пауза на два счета. Повторите сделанные вдох и выдох с задержками дыхания между ними ещё несколько раз. Эта техника стимулирует парасимпатическую и, наоборот, отключает симпатическую нервную систему. Последняя как раз ответственна за запуск стрессового режима в нашем организме (ускоряет сердцебиение, повышает кровяное давление, расширяет дыхательные пути и прочее), готовя нас к режиму «беги или сражайся». А вот парасимпатическая нервная система отвечает за расслабленность, состояние отдыха и способность тела к исцелению.

Развивайте осознанность

В данном случае речь идёт о развитии осознанности именно в контексте контроля над своими реакциями. Это учит дистанцироваться от гневной эмоции и становиться наблюдателем, а не участником ситуации. Существует масса различных техник того, как это делать, ниже приведены лишь некоторые из них.

Почувствовав в себе раздражение, оцените его по трёхбалльной шкале, например: небольшое, терпимое и сильное. Порассуждайте немного о том, что именно относит его к той или иной категории.
Если вас что-то возмутило и эмоции начинают зашкаливать, попробуйте определить, что или кто именно стал «виновником» вашего расстройства. Скажите себе: «Я сейчас злюсь, потому что…» и чётко объясните причины.
Разберитесь, «откуда ноги растут». А этот приём идёт в связке с предыдущим. Ваша задача – определить историю возникновения у вас тенденции реагировать на определённый стимул. Даже если сразу у вас это не получится, ничего страшного: вам всё равно удастся отвлечься.
И наконец, попытайтесь поставить себя на место вашего оппонента, внимательно вслушайтесь в его слова. Это с большой степенью вероятности понизит градус конфронтации.

 

Как стать счастливым?

А теперь поговорим о том, как можно противостоять негативным эмоциям, чувствам и словам, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Противостоять – значит не исключить, но научиться контролировать их влияние на вас и ваше настроение. Стресс в наши дни не редкость, и, по данным опроса, почти 50 % людей за последний год стали испытывать больше переживаний, чем раньше… Повод задуматься о своём времяпрепровождении, изменив некоторые аспекты своей жизни.

Неважно, сколько конкретно часов или минут вы посвящаете себе. Важно действительно проводить это драгоценное время с умом. Отвечая же на бесчисленные сообщения в социальных сетях, бездумно прокручивая новостные ленты и разговаривая по телефону ни о чём, вы ещё сильнее истощаете свои запасы энергии. Давайте себе минимум пять минут молчания в день, чтобы настроить своё тело и свой разум на нужный лад тогда вы сможете наверняка понять, с чем вы можете и с чем не можете справиться.

Настройтесь на позитивное мышление

Стоит нам немного уйти в себя, как мы начинаем заново переживать в голове трудные жизненные ситуации, которые нам пришлось преодолеть на своём пути, прокручиваем в голове слова, однажды причинившие нам боль, а иногда в страхе рисуем себе картины будущих опасностей и проблем. Время от времени это происходит со всеми, но такие мысли мешают сосредоточиться на делах насущных и целиком присутствовать в моменте, радуясь настоящему, как наставляет нас Экхарт Толле в своем бестселлере «Сила настоящего».

Стресс в большинстве случаев представляет собой скрытый страх. Как же избавиться от него?

Ложитесь спать до 12 вечера, ведь постоянные недосыпы тоже могут стать причиной появления стресса. Согласно National Sleep Foundation, с 9 до 12 вечера наш организм активнее всего вырабатывает мелатонин – гормон, регулирующий суточные ритмы и стимулирующий здоровый, глубокий сон.

Начните в конце дня записывать в дневник всё, что выдает вам ваше подсознание. Это своего рода терапия, которая может помочь вашему разуму отпустить негатив.

Поговорите о проблемах с любимым человеком, другом или родными. Близкие помогут вам по-другому взглянуть на ситуацию и настроиться на нужный лад.

Молчание – эффективный способ сохранить здоровье

О целительной силе молчания знали ещё очень и очень давно — не просто так она является неотъемлемой составляющей основных религий. Это созерцательная практика, во время которой у человека обостряется восприятие действительности и он лучше ощущает единение с миром. Если вы чувствуете, что ваша жизнь полна лишнего шума, пустых разговоров и ненужных слов, осознанное время, проведённое в тишине, поможет вам обрести баланс и гармонию – с собой и окружающими.

 

Молчание – важная традиционная составляющая основных религий. В христианстве первые упоминания о практике тишины встречаются в Ветхом Завете, в иудаизме тишина занимает важное место в ритуалах. Будда достиг просветления во время практики молчания, и эта традиция очень сильна и наиболее известна именно в том виде, в котором она преподносится в буддизме. В общем, практически во всех направлениях молчание и тишину использовали и продолжают использовать как инструмент для того, чтобы услышать Бога, Вселенную или Высший разум. Длительные периоды молчания чаще всего проводились в монастырях или специально отведённых для этого местах. В буддистской традиции медитации молчания проводятся как сидя, так и в движении, при которых практикующие медленно и очень осознанно ходят про пространству, прибирают его, совершая повторяющиеся, монотонные и несложные движения.

Молчание – одна из практик, объединяющих религии, соединяющих западные и восточные традиции и философские мысли. Такая созерцательная практика позволяет без слов и определений прикасаться к тому, к чему ведёт нас вера, – к ощущению единства себя с миром. Одним из самых известных религиозных деятелей, повествовавших о сходствах конфессий и на практике соединивших христианские и буддистские традиции молчания, был Томас Мертон – монах, богослов, публицист и проповедник дзен-католицизма.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS
Комментарии0

Энергетический детокс – что это такое?

Программа Энергетический детокс  – что это такое?

С английского языка слово «detox» можно перевести как «очищение, избавление от токсинов». По сути, детокс это ряд определенных действий, которые нацелены на то, чтобы вывести вредные вещества посредством естественного очищения органов, без использования лекарственных препаратов и различных оздоровительных капельниц. Так вот именно детокс является для организма той самой кнопкой «reset», нажав на которую можно запустить естественные функции по очищению и восстановлению нашего тела.

Современный человек постоянно подвергается воздействию вредных веществ и токсинов. Загрязненный воздух, рафинированная пища и обработанная вода становятся спутниками жителей мегаполисов, влияя на качество жизни и уровень здоровья. Они подстерегают нас буквально повсюду: в мебели и посуде, одежде и лекарствах, бытовой химии и косметике. По мере увеличения их количества, человек начинает чувствовать себя с каждым днем все хуже и хуже. Травмирующие ситуации, непрожитые эмоции, привязки к бывшим партнерам, родителям, детям напрямую связаны с биохимией нашего тела и оказывают непосредственное влияние на физиологию. Негативные энергии, накапливаясь в теле, могут привести к хроническим, а порой даже к неизлечимым заболеваниям. К сожалению, изменить стиль жизни и питания недостаточно, чтобы эта самая жизнь стала ярче,  энергичнее, здоровее. Для нашей красоты и здоровья баланс энергий не менее важен, чем правильное питание и очищение организма.  Важно комплексное очищение организма.

Вы хотите?

  • Выглядеть молодо и привлекательно.
  • Справляться с болезнями.
  • Находиться в хорошем настроении.
  • Обрести уверенность в себе?

Для этого нужно только ваше желание заняться собой серьезно. А это значит поддерживать в чистоте свой организм и свою энергетику. Только тогда Вы получите реальный результат.

Энергетический детокс  – что это такое?

Это комплексное очищение организма. Сюда входят разные виды детокса. Только  комплексное очищение организма поможет Вам получить максимальный результат.

Что вы получите:

  • Вы запускаете механизм самовосстановления организма, который ведет к здоровью и хорошему самочувствию
  • Благодаря освободившимся ресурсам запускается процесс омоложения и обновления всех клеток организма
  • Начнется естественный процесс похудения, без стрессов и дополнительных усилий
  • Насыщение организма микро и макроэлементами восстановит ослабленный иммунитет
  • Вы почувствуете радость жизни, а после прохождения программы поймете существенную разницу «до и после»

Из чего состоит энергетический детокс?

1 часть. Разблокировка энергии.

Разблокировка — важнейший аспект энергетического детокса. Настройка тела и налаживание правильной циркуляции энергий. Это касается не только свободной циркуляции энергии, но гармоничной работы кровеносной и лимфатической систем.

Разблокировку можно сравнить с ежедневной уборкой пыли. Но время от времени я рекомендую устраивать самую настоящую генеральную уборку: этакое тотальное, глубокое очищение всего организма от токсинов, ментального мусора, энергетического мусора.

Хочу заметить, что энергетическая чистка, как и чистка физиологическая, может занимать от нескольких недель до нескольких месяцев. На ранних стадиях возможно даже общее ухудшение самочувствия: головная боль, усталость, гнев, раздражение, усиление активности кишечника, ваша кожа так же может реагировать на выведение токсинов.

Но помните, что энергетический детокс поможет улучшить жизнь: вы станете ясно мыслить, ощутите прилив сил и энергии для осуществления желаний, обострится интуиция, вы научитесь слушать и принимать себя, укрепите здоровье, сохраните молодость.

Отпуская прочь все то, что больше не приносит пользы, вы освобождаете место для радости и любви, наполняетесь привлекательностью и желанием творить свою жизнь. В ваше пространство притянутся нужные люди, события завертятся вокруг, желания начнут исполняться, а настроение будет, как вы и мечтали, превосходным!

2 часть. Очистка организма.

Если вы всерьез решили заняться своим здоровьем помимо работы с энергетикой  Вам нужно также провести и очистку своего организма (здесь мы используем разные виды детокса). 

Важно соблюдать следующие правила:

  1. Правильное питание. В вашем рационе должно быть как можно больше свежих овощей и фруктов, а вот употребление полуфабрикатов, специй и кофеина лучше свести до минимума. Всевозможные коктейли, смузи, овощные рагу и пюре, злаки, свежевыжатые соки, салаты станут отличным решением.
  1. Физические нагрузки помогают разогнать кровообращение – за счет этого происходит очищение крови от токсинов. Кроме того, физические нагрузки укрепляют различные мышцы, способствуют быстрому снижению и стабилизации веса, заряжают энергией и дарят отличное настроение
  1. Полноценный сон. Задумайтесь, сколько часов вы спите и сколько времени нужно для того, чтобы полностью восстановиться? Правильный ответ – не меньше 8 часов, причем для получения максимального эффекта необходимо ложиться спать не позже 23:00. Только такой сон позволит вам почувствовать себя бодрым и энергичным – вставать по утрам станет невероятно просто.

Кроме того, есть категория людей, которым не стоит использовать детокс — очистку:

  • Беременным и кормящим грудью женщинам;
  • Детям до 18 лет;
  • При сахарном диабете и онкологических заболеваниях;
  • После перенесенного гриппа или простуды;
  • При заболеваниях в стадии обострения.
  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS
Комментарии0

Цифровой детокс что это

Цифровой детокс что это

Цифровой детокс (англ. Digital detox) — период времени, когда человек сознательно отказывается от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение, творчество или работу.

Диджитал-детокс (digital-detox, цифровой детокс) — одно из новейших понятий в цифровом мире, Оксфордский словарь добавил его к себе всего пять лет назад, потому что именно в 2013 году стартовал БУМ на диджитал-детокс.

Под цифровым детоксом понимается ситуация, когда вы добровольно отказываетесь от использования цифровых устройств вроде компьютеров, смартфонов, планшетов и тому подобного. Причины для цифрового детокса могут разными: кто-то устраивает перерыв с целью уйти в работу, кто-то просто для того, чтобы отдохнуть.

Компания Leo Burnett и Pew Internet & American Life Project’s проводила исследование, в ходе которого выяснила, что 35% опрошенных интернет-пользователей пытаются проводить день или больше без своих любимых соцсетей. По тому же исследованию 92% нью-йоркских жителей начинают своё утро именно с проверки социальных сетей. Население Нью-Йорка по данным на 2016 год составляет более 8,5 миллионов человек. Больше половины опрошенных бегут проверять электронную почту, некоторые даже делают это ночью, если случайно просыпаются.

На что стоит обратить внимание, если вы решились на цифровой детокс:

Для того чтобы попробовать digital detox, не обязательно дожидаться момента, когда у вас появятся панические атаки. Повсеместное присутствие смартфонов в нашей жизни, в семье, в спальне приводит к тому, что в мозгу значительно повышает уровень стресса, и это делает нас менее приспособленными к обычному человеческому общению.

Решение попробовать digital detox должно быть осознанным, поэтому, если вы решили устроить детокс-отпуск, стоит выбирать направления и места, где не ловит мобильная связь, или отели, где у вас забирают гаджеты.

Нужно быть морально готовым к тому, что первые два-три дня ощущается информационная «ломка» — на первый взгляд кажется, что не хватает общения. Важно, чтобы рядом в этот момент были единомышленники, это могут быть и незнакомые люди (как в моем случае), которые захотели попробовать эту «чистку». Ты начинаешь ценить обычное внимание, простое общение, но, что удивительно, хочется меньше говорить и понапрасну не сотрясать воздух, а больше наблюдать и быть наедине с собой.

Как провести цифровой детокс

Неважно, в какой последовательности вы будете делать все указанные ниже упражнения. Главное, чтобы вы делали их постоянно, не прерываясь даже на один день.

Перенастройте и отфильтруйте все свои цифровые каналы.
Удалите в браузере и на телефоне все ненужные закладки сайтов, подписки и тому подобное вещи, которые не нужны вам по работе. Удалите все ненужные и неиспользуемые приложения с вашего смартфона. Логично расположите все иконки на телефоне. Это позволит вам тратить меньше времени на поиск нужного приложения.

Отключите уведомления
Чтобы уменьшить свою цифровую зависимость, отключите уведомления на вашем телефоне. Это касается всех приложений, включая социальные сети (Facebook, Instagram, ВКонтакте и т.д.), новостные сайты, игрушки, приложения для знакомств, в общем все, что отправляет предупреждение, когда кто-то связывается с вами или лайкает ваш пост.

Установите себе время, один, максимум два раза в сутки, когда вы сможете проверять свои приложения и соц. сети. Например, 20 минут в обеденный перерыв, и 20 минут после ужина. Таким образом, вы не отключитесь от виртуальной жизни полностью, но сможете пересесть из кресла пассажира, в кресло водителя.

Отделите еду от электроники

Отделяйте мух от котлет, а еду от электроники. Такой важный процесс, как прием пищи, должен проходить без смартфонов, ноутбуков и ТВ. Общайтесь с близкими, обдумывайте план по захвату мира, вспомните что-нибудь приятное, вариантов много. Приятным бонусом станет улучшение пищеварения, и как следствие повышение общего тонуса организма.

Купите будильник

Смартфон не лучший собеседник. Да и как любовник он не очень. Однако, в постель чаще всего тащат именно его. По моим личным наблюдениям, процент людей в возрасте от 18 до 40, засыпающих со смартфоном в кровати или в пределах вытянутой руки, очень сильно приближен к 100%. Если вы так делаете, потому что используете смартфон как будильник, то лучше купите настоящий будильник, а не тащите себе в постель одновременно всех знакомых блогеров, Фейсбучных друзей, журналистов и супергероев сразу. Серьезно, переходите к реальному будильнику. Дайте себе утром 10-20 минут, или даже час, без смартфона или другого гаджета в руках. Начинайте свой день на своих условиях, а не на чужих.

Переключайте телефон в «режим полета» во время тренировок

Музыка во время тренировок – это именно то, без чего многие не представляют себе тренировок вообще. Но использовать смартфон во время тренировок даже для прослушивания музыки, не очень хорошая идея. Всегда существует соблазн выложить между подходами фотку в свой Instagram или лайкнуть друга в Facebook. Не думаю, что это самый эффективный способ своего времяпровождения в спортзале. Тем более, за своими социально-фотографическими действиями можно спокойно профукать время между подходами. А в данном случае ценность тренировки падает вдвое. Ну и зачем это нужно? Поэтому, переведите свой телефон в режим полета, и у вас не будет соблазна залезть в него. А еще лучше, возьмите для тренировок, отдельно mp3 плеер, тогда точно не полезете в него.

«Отключайте» свою зависимость постепенно

Не надо начинать сразу с максимума. Делайте все постепенно. Вы, когда начинаете тренироваться не берете сразу максимальный вес, и не бежите сразу двадцатикилометровый кросс. Так и здесь, начинайте с малого. Просто положите свой телефон, и не смотрите на него 20 минут. На следующий день, оторвитесь от телефона на 30 минут, и продолжайте каждый день увеличивать это время.

Дополнительно выберите один день для каждой соц. сети, и в этот день не заходите в выбранную соц. сеть. Например, в понедельник вы живете без Instagram, во вторник без Facebook, и т.д.

Когда вы почувствуете себя готовым провести без телефона весь день, то выходные очень хорошо подойдут для этого. С вечера положите телефон в ящик, и проведите свой выходной день с семьей или друзьями. Общайтесь лично, а не электронно.

Создайте «Резервную копию»

У многих людей при прохождении «цифровой детоксикации» есть страх, что уйдя в оффлайн на целый день, их потеряют, или не смогут до них дозвониться по важным вопросам. Решение здесь очень простое: предупредите всех своих родственников и друзей, что вы какое-то время не будете на связи. Можете это также написать и в своем профиле в соцсетях.

Также, подумайте о том, кому вы сможете оставить свой телефон на время детокса. Это должен быть на самом деле близкий вам человек, который будет всегда знать где вы, и как с вами связаться, если произойдет какая-то чрезвычайная ситуация. Но, сразу определите, что будет подходить под определение чрезвычайная ситуация? Если затрудняетесь с определением, просто спросите себя: Что самое худшее, что может случиться, когда я в сети? Скорее всего, все, что может произойти во время вашего оффлайна, не будет опасным для жизни. Более того, оно даже вряд ли попадет под категорию «важно».

Будьте готовы к искушению

Те, кто сидел на диете, знает, какое это искушение, попробовать торт на вечеринке, или сгрызть что-нибудь после шести вечера. Некоторые таскают с собой на такой случай пару шоколадных конфет. Это очень разумный ход.

То же самое надо сделать и для цифровой детоксикации. Придумайте что-нибудь, что будет отвлекать вас, когда вы захотите залезть в свой смартфон или ноутбук. Купите, например, бумажную книгу, или журнал. Или просто прогуляйтесь по улице, и взгляните на все знакомые вещи по-новому, без спешки и суеты.

Найдите свой заменитель социальных сетей

Определите сайты или приложения, на которые вы тратите больше всего своего времени, и спросите себя, почему вы привязаны к ним. И когда вы ответите на этот вопрос, вы сможете создать свой способ удовлетворения этой потребности, но уже в реальной жизни.

Например, если вы вдохновляетесь художественными фотографиями в Instagram, посетите художественную галерею. Или, если вы любите публиковать фотографии, то создайте свой собственный Instagram. Сделайте кадр пальцами, и мысленно сфотографируйте то, что вам нравится. Сделайте это для себя, а не для своих подписчиков. Поверьте, этот мысленный снимок вы запомните на всю жизнь, в отличие от фото в Инсту, который вы забудете уже через пару часов.

 

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS
Комментарии0