Китайский массаж живота Туйфу

Китайский массаж живота Туйфу – это одна из самых эффективных даосских практик. А главное назначение всех даосских методик: обеспечение долгой, здоровой и полноценной жизни.
Китайская медицина считает массаж Туйфу секретным оружием против 3 загрязнений: грязной ци, грязных жидкостей и остатков невыведенного своевременно кала. Эти 3 загрязнения являются причинами очень многих заболеваний, а также преждевременного старения организма.
На Руси эти методы тоже применялись издревле — во всех деревнях были бабки, которые «правили живот».

Почему данный вид массажа живота так полезен для здоровья?

Потому что массаж Туйфу (кстати, в переводе это буквально «продавливание живота») помогает бороться с хроническими заболеваниями.
Этот уникальный вид массажа живота, помогает вывести из организма те токсины и шлаки, что мы не можем вывести естественным путем через кишечник.

Какие улучшения в организме происходят от массажа Туйфу:
1. Тело освобождается от трех видов загрязнений: грязного Ци, грязных жидкостей и каловых камней
2. Энергетические меридианы восстанавливают свободный поток энергии по телу (значит каждый орган и система получают достаточно энергии жизни)
3. Пищеварение приходит в норму
4. Исчезают запоры
5. Жировые ткани живота уменьшаются в объемах, за счет чего худеет талия. За счет общего улучшения работы ЖКТ — происходит и нормализация веса всего тела.
6. Желчный пузырь начинает вырабатывать желчь в том количестве и того качества, которые необходимы именно для вашего питания. Уходят застои желчи
7. Печень получает «вторую жизнь», все важные функции, которые она выполняет в организме, нормализуются.

Есть определенные противопоказания, общие для любых видов массажа.

Лучше воздержаться от массажа при беременности, после операций, при имеющихся кровотечениях и острых инфекционных заболеваниях. Есть еще противопоказание при наличии опухолевых процессов в организме.
По словам известного в Китае доктора китайской народной медицины Чжпн Фучжуна (автора книги-бестселлера «Лучший доктор — ты сам»), методика массажа Туйфу — одна из очень древних методик оздоровления.
Секрет ее в том, что любое хроническое заболевание образует узлы в области брюшины. Можно с уверенностью сказать, что любая болезнь оставляет на нашем теле, а точнее — в нашем животе, свои «метки».
Наша задача — заставить эти узлы рассосаться, выдавить их из брюшной полости. И как только это происходит, самым «волшебным» образом исчезает многолетняя болезнь, так мучившая ваше тело.

Кроме того, массаж живота Туйфу позволяет предотвращать болезни на любой их стадии! Если даже вы еще не имеете явных симптомов, а ваш живот сигнализирует о наличии узлов, скоплений газов, жира, плотных тканей, которые вы ощущаете под пальцами во время этого чудесного массажа — вы можете предотвратить появление и развитие заболевания. Разве это не замечательно? По-моему, просто чудесно!

По словам Чжен Фучжуна все болезни зарождаются внутри нас, а вовсе не приходят к нам извне. И причины их возникновения — три вида загрязнений : грязное Ци, грязные жидкости в организме и скопление застарелых, не выведенных своевременно, каловых масс.

Все мы слышали такое выражение, как «освободиться от токсинов» (официальная медицина наша особенно бурно реагирует всегда на подобные выражения, мол, что еще за шлаки и токсины, что за бред…!)
Обычно под этим чаще всего мы понимаем очищение кишечника. Не думаем о том, что и при чистом кишечнике в теле могут накапливаться те самые пресловутые токсины и шлаки…
А вот если мы имеем годами плохо работающий кишечник, много и неправильно питаемся, а потом вдруг сделали чистки кишечника и уверены , что все болезни ушли… Вот тогда и нужно говорить о грязной энергии, которая накапливалась в теле не один год…
На самом деле, через кишечник можно вывести только часть загрязнений и продуктов метаболизма. Наша кровь и лимфа, к сожалению, могут являться невольными хранителями токсинов и от этого «мусора» не так то просто избавиться.
Потому что «мусор» этот — в виде грязного Ци, в виде грязных жидкостей, накапливающихся так долго, что яды успели проникнуть очень глубоко в ткани, в межклеточное пространство и так далее…
Эти скопления загрязнений мешают циркуляции чистой энергии в нашей крови, вызывая развитие дегенеративных процессов в наших органах и системах…
И чем больше таких «заторов», энергетических пробок в теле, тем более выражено наше нездоровье, тем больше мы недомогаем и страдаем физически.
Регулярное проведение массажа живота Туйфу позволяет вычистить негативные энергии и застойные явления из всех уголков тела. И как говорит нам восточная медицина: «Нет загрязнений — не будет и болезней»

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS
Комментарии0

Тибетский и китайский энергетический массаж

Тибетский энергетический массаж зародился на Востоке и передавался тайно от мастера к ученику на протяжении многих веков. Видимо, по этой причине современной медицине он ещё мало известен.

Энергетический массаж — это набор специальных действий и техник, позволяющих наполнять тело энергией, восстанавливать и гармонизировать потоки энергии в теле человека по энергетическим каналам, устраняя энергетические и физические нарушения.

Любое тело, помимо физической оболочки, имеет ещё и энергетическую оболочку. Состояние энергетического поля зависит от состояния ауры человека. Это поле формируется за счёт работы энергетических центров, которые называются чакры. Каждая чакра связана с определёнными внутренними органами. Когда энергии не хватает, появляется болезнь. Поэтому, раз существует такая взаимосвязь, то, чтобы исцелить человека, необходимо воздействовать на него в целом, не разделяя на физическое и энергетическое тело. Восстановить работу чакр и усилить энергетику человека может энергетический массаж.

Энергетический массаж сложнее и мягче, чем классический. Во время энергосеанса энергия направляется к каждой клеточке, к каждому органу в необходимых вибрациях так, чтобы восстановить правильную работу и пробудить природные силы человека. Эта энергия не может нанести вред, так как она поступает и усваивается в том количестве, в котором нуждается организм. Эти импульсы ускоряют обменные процессы и запускают механизм самоизлечения.

Энергетический массаж бывает контактный и бесконтактный. Для бесконтактного массажа необходимым условием является то, что пациент должен быть спокоен и расслаблен. Если он закрыт, боится или не доверяет целителю, то поток исцеляющей энергии не может пробиться через этот блок и исцеления не происходит.

Энергетический массаж позволяет снять боль и усталость, вывести токсины, повысить иммунитет, восстановить энергетику и ауру человека. Организм очищается от отрицательной энергии, восстанавливается работа всех клеток и органов, которые функционировали неправильно. Использование этого метода позволяет поддерживать здоровье в физическом теле, а также способствует улучшению состояния энергетики человека. Практика показывает, что люди, практикующие энергетический массаж, улучшают не только физическое здоровье, но и личную жизнь, финансовое состояние. Это происходит потому, что человек наполняется природной энергией, которая оказывает благотворное влияние на все сферы жизни человека.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS
Комментарии0

Японский массаж лица Кобидо

Массаж кобидо представляет собой интенсивное в то же время нежное и деликатное воздействие на кожу лица. Основой данной методики являются принципы восточной медицины. Данная процедура помогает в кратчайшие сроки устранить лицевые и шейные зажимы, возникающие в результате накопленного напряжения. Используя технику Кобидо, можно достичь заметного омоложения, обновления кожи, восстановления ее структуры, укрепления защитных механизмов и улучшения общего самочувствия.

История возникновения Кобидо

Японский термин «кобидо» в переводе на русский язык дословно означает «путь сохранения красоты». Первое упоминание о нем относит нас к летописям древней Японии, к XV веку. Уже тогда существовала эта техника. Возможно, Кобидо является еще более древним.

Этот массаж был излюбленной процедурой одной из императриц Японии, а они очень хорошо разбирались во всех тонкостях сохранения красоты. По примеру императрицы, приближенные ко двору дамы также прибегали к процедуре Кобидо. В те времена он был доступен только узкому кругу людей.

С течением времени массаж Кобидо стал использоваться и обычными женщинами.

На протяжении многих веков техника массажа, со всеми нюансами, передавалась из поколения в поколение. В настоящее время методика несколько видоизменилась, но только в лучшую сторону. В том виде, в котором она дошла до наших дней, не менее эффективна.

В западных странах японский массаж кобидо стал развиваться только с конца XX века. Его распространение связано с именем Шого Машизуки. Он стал основателем первой школы массажа кобидо в США.

Кроме этого, ему принадлежат разработки в области по подтяжке лица. Машизуки добавил методы Шиацу, осуществляемой посредством нажатия пальцами и ладонями рук.

Содействие популяризации кобидо в западных странах оказал один из преемников Машизуки – В. Коган.

Эффект от массажа Кобидо

На сегодняшний день массаж Кобидо считается одной из самых эффективных методик омоложения. Он помогает получить заметные результаты уже через несколько сеансов. Результаты после проведения массажных сеансов:

Процесс обновления клеток происходит гораздо быстрее;
Структурные улучшения кожного покрова, достигающие самых глубоколежащих слоев;
Расслабление лицевых мышц, а также мышц шеи, головы;
Эффект омоложения, оздоровления, отражающийся на общем самочувствии;
Устранение последствий стресса, напряжения;
Релаксация всего организма, гармонизация эмоционального фона.

После этого кожа начинает светиться изнутри, буквально – «сияет». Здесь нет никакого волшебства. Причина этого в стимуляции обменных процессов в коже. Также улучшается отток лимфы. Воздействие на кровообращение достигает самых глубоких слоев.

Косметологи подтверждают эффективность Кобидо. Она уникальна и заметно выделяется среди остальных процедур по омоложению, включающие в себя традиционные воздействия на кожу, которые порой очень агрессивны и могут нанести вред.

В отличие от них японский массаж Кобидо запускает природные, естественные механизмы омоложения.

В spa Японии кобидо – самая распространенная процедура, пользующая огромным спросом у восточных красавиц. За один сеанс они выкладывают до 400 $.

Процедура проводится деликатно, что оказывает общее положительное влияние на эмоциональный фон. Специалист владеет не только механическими навыками в проведении процедуры, он обладает знаниями акупунктуры, направлениями движения потоков энергии «ци» в организме, так же учитывает особенности кожи клиента.

Это и есть основное отличие данной техники. Вся восточная философия направлена на гармонизацию энергетических потоков, сохранение, поддержание их баланса.

Показания и противопоказания
Массаж кобидо имеет свои показания и противопоказания. С ними стоит ознакомиться перед проведением процедуры.

Показания:

Излишняя сухость кожи лица;
Интенсивное саловыделение;
Акне, угри;
Морщины;
Образование пигментации;
Боли в области головы;
Напряжение, невозможность расслабиться;
Депрессивные состояния.
Для получения видимого результата рекомендуется пройти курс, состоящий из 10 сеансов. Оптимальная частота проведения – два раза в 7 дней.

Для проведения массажа есть противопоказания:

при наличии инфекции кожного покрова;
после некоторых косметических процедур, хирургических воздействиях;
при шейных повреждениях;
при заболеваниях кожи (псориаз, экзема);
В первые три месяца беременности.

Техника выполнения массажа

Кобидо включает в себя три последовательных обязательных этапа:

Очистительная процедура;
Использование специальных средств для увлажнения кожи;
Активация движения энергии по меридианам.
Именно последний этап и объясняет терапевтический и косметический эффекты процедуры и отличает от остальных косметических процедур.

На области лица находится множество важных точек, грамотная стимуляция которых способна привести к оздоровлению всего организма.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS
Комментарии0

Массаж ушных раковин для здоровья, акупунктура уха

Представители восточной медицины считают, что на ушных раковинах человека расположено множество точек, отвечающих за здоровье того или иного органа. Поэтому многие проблемы со здоровьем можно решить, практикуя массаж ушей. Данная теория возникла из-за особенностей строения внешнего уха, снаружи схожего с эмбрионом человека. При детальном рассмотрении можно спроецировать на него расположение внутренних органов.

Польза массажа ушей

Периодическое стимулирование акупрессурных точек ушей повышает общий тонус организма, наполняет тело энергией. Улучшить кровообращение, предупредить застойные процессы, можно используя точечный массаж уха. Надавливание на точку, отвечающую за работу определенного органа, помогает предупредить или ослабить интенсивность заболевания. Опытные специалисты могут диагностировать проблемы со здоровьем после визуального осмотра ушей. Массаж ушных раковин помогает настроить организм для ослабления следующих симптомов:

Головные и зубные боли;

Высокое артериальное давление;

Тошнота;

Приступы стенокардии;

Стрессы, беспокойный сон;

Шум в ушах;

Отёки;

Алкогольная и табачная зависимость;

Различные фобии.

Строение наружного уха

Активные точки на ушах

Для того чтобы акупрессура приносила пользу необходимо знать точное расположение активных точек. Точечный массаж ушей оказывает положительное влияние на здоровье.

Точки на ухе

 

1 Эндокринная — на ушной раковине, в выемке, между козелком и противокозелком находится точка, отвечающая за работу этой системы. Здесь же полезно выполнить массаж козелка. Стимуляция данных зон полезен при возникновении любой болезни.

2 Вегетативной нервной системы — если массировать точку, расположенную в нижней части противозавитка снимается спазм гладкой мускулатуры сердца, тем самым можно добиться лечебного эффекта при стенокардии, инфаркте миокарда, аритмии.

3 Коры головного мозга – массирование часто используется для лечения заболеваний, связанных с психосоматическими нарушениями. Массируя точку, расположенную в верхней части мочки можно снизить интенсивность головных и зубных болей, избавиться от депрессии, неврозов и улучшить память.

4 Сердца и легких – расположены в углубленной части ушной раковины. Если указательным пальцем нащупать наружный слуховой проход, а затем отвести его на 0,5 см к затылку – под пальцем окажутся 2 точки. Их одновременное массирование применяется при инфарктах, воспалении легких, бронхите. Интересной особенностью является то, что их стимулирование помогает избавиться от никотиновой зависимости.

5 Пищеварения – находится выше точки сердца на 1 см, на хрящике (ножке завитка) с небольшим углублением. Из названия ясно- массируя эту точку можно избавиться от заболеваний желудка и кишечника.

6 Позвоночника – расположены в средней части противозавитка. Массаж их позволяет избавиться от заболеваний опорно – двигательного аппарата.

7 Сексуальная – находится на завитке, в месте крепления уха к голове. Стимулирование её у мужчин позволяет повысить потенцию Наибольшего эффекта можно достичь при одновременном массаже этой и тонизирующей точек.

8 Антистрессовая – находится в верхней части уха в ямке. Массаж точки помогает снять стрессы и психическое напряжение.

9 Зрения – расположена в середине мочки уха. Её массаж улучшает зрение.

Активные точки на ушной раковине

Техника выполнения массажа ушных раковин

Выполнять массирование нужно в удобной позе и спокойной обстановке. На выдохе нажимать на нужные точки до ощущения легкой боли указательными пальцами обеих рук. На вдохе – отпустить. Выполнять упражнение не менее 25 раз. Массаж нескольких точек выполняется по очереди (25 одну, потом 25 другую и т. д). После завершения сеанса уделить 30 минут для отдыха и расслабления.

В профилактических целях массаж нужно проводить 1 раз в день, при заболеваниях до 3 — х раз в сутки, в зависимости от степени недомогания.

Массаж мочек ушей для ускорения роста волос

Правая кисть располагается на лобной зоне, указательным и большим пальцами обхватить мочку. 10 раз потянуть мочку назад. Затем правую руку переместить на левую часть головы и снова потянуть за мочку. Правую кисть поместить на затылок и повторить массаж мочек уха.

Регулярное выполнение массирования мочек снижает выпадение волос.

Массаж ушей для детей

Простейший массаж ушей у детей избавляет от многих сезонных простудных заболеваний. При его выполнении необходимо разогреть руки:

Растереть уши ладонями;

Размять каждый элемент ушной раковины по — очереди: козелок, завиток, противозавиток, мочку и т. д.

Диагностика здоровья по ушным раковинам

Диагностика состояния внешнего уха может рассказать о заболеваниях. Шелушение, изменение цвета кожи, раздражение зон ушной раковины связаны с нездоровым состоянием спроецированного на нее органа. Проблемы, которые поможет выявить состояние ушных раковин:

Изменение цвета на желтый, синюшный свидетельствует о наличии болезни;

Блеск ушей говорит о проблемах с кишечником;

Синюшные уши указывают на заболевания легких;

При темно-красном цвете следует проверить печень;

Обилие складок на мочке уха говорит о наличии диабета, предрасположенности к инсультам;

Толстая мочка свидетельствует о предрасположенности к ожирению;

Болезни внутренних органов отражаются рубцами, точками, прыщиками;

Плоская ушная раковина указывает на недоразвитость почек;

Если уши кажутся прозрачными и тонкими – это признак слабого иммунитета.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS
Комментарии0

Какие витамины принимать для красоты кожи лица, волос, молодости

Кожа лица женщин очень нежная и тонкая. Сохранить её ухоженный вид на долгие годы непростая задача. Косметические средства временно улучшат внешний вид, но напитать её изнутри полезными веществами могут только витамины. Узнать, какие именно витамины нужны для кожи лица, и какую пользу они приносят, можно, ознакомившись с представленной в статье информацией.

Внешний вид женщины — это состояние её кожи, волос, ногтей. Дефицит любого из полезных соединений может серьезно повлиять на каждую составляющую. Существует несколько видов соединений, которые особенно важны для поддержания молодости и красоты.

«Е» (токоферол), антиоксидант — препятствует процессам окисления, улавливает свободные радикалы, тем самым борется с процессами клеточного старения. Стимулирует процессы регенерации, защищает от ультрафиолетового излучения. Препятствует зарождению злокачественных опухолей. Его суточное потребление для женщин — 8 мг, на период беременности дозу необходимо увеличить.
«С» (аскорбиновая кислота)— его антиоксидантные действия выражены менее чем у «Е», тем не менее, он препятствует старению организма. Витамин С участвует в создании коллагеновых волокон, отвечающих за упругость кожи. С возрастом количество аскорбиновой кислоты нужно увеличивать, поскольку она предупреждает увядание кожи, образование морщин. Помогает справиться с депрессией.
«А» (ретинол) — антиоксидант, оказывает положительное влияние на состояние волос, кожи, ногтей. Участвует в процессах регенерации, формировании зубов и ногтей. Препятствует старению. При его дефиците наблюдается сухость кожи, шелушение, образование заед на уголках губ. Избыток витамина «А» отравляет организм.
Соединения группы «B» — оказывают большое влияние на здоровье женщины. Особенно на нервную систему. При их недостатке наблюдается сонливость, частые депрессии, нервные срывы. Участвуют в обменных процессах, препятствуют выпадению волос, улучшают состояние кожи. Без них невозможен процесс синтезирования многих гормонов.
«D» (Эргокальциферол) — участвует в построении костей, препятствует вымыванию кальция. При недостатке ухудшается состояние кожи, зубов, выпадают волосы.
«PP» (Никотиновая кислота) — ускоряет обменные процессы, помогает выводить токсины, улучшает состояние при воспалительных процессах. Содержится в организме в маленьких количествах, её недостаток отражается на состоянии кожи потерей эластичности, дряблостью или шелушениями.
Витамин F или комплекс жирных ненасыщенных кислот: арахидоновой, линоленовой, линолевой. Эти кислоты не синтезируются в организме человека, тем не менее, очень важны для здоровья. Витамин Ф принимает участие в обновлении поверхности эпидермиса, защите кожи от ультрафиолетового излучения, поддержании молодости кожи.
Витамины против старения — это «Е», «А», «С», их содержание особенно важно поддерживать на оптимальном уровне. Поскольку их антиоксидантные свойства препятствуют окислительным процессам.

Какие витамины нужно принимать для кожи

Для того чтобы кожа лица выполняла свои функции — обновления, регенерации и восстановления, ей необходимы витамины. Их потребность разнится в зависимости от вида соединений. Может наблюдаться дефицит или избыток.

Наибольшее влияние оказывает ретинол или витамин «А» для кожи лица. Он содержится во многих косметических продуктах, поскольку главным его свойством является омоложение, избавление от морщин, а также:

повышение эластичности;
выравнивание рельефа;
улучшение тона;
увлажнение;
предотвращение развития купероза.
Принимать ретинол можно внутрь — капсулы или таблетки, или снаружи – маски для лица. Для этого стоит приобрести ретинол пальмитат в ампулах или масляных растворах для кожи лица.

Для красоты

Польза витамина «Е» или токоферола для кожи лица заключается в поддержании красоты, её здорового состояния. Он улучшает цвет лица, стимулирует работу сальных желез, способствует поступлению кислорода к клеткам. Замедляет процессы старения. В пищу поступает с продуктами питания, а также его можно приобрести в аптеке в виде витаминных комплексов. Для ухода можно использовать маски, содержащие токоферол.

Аскорбиновая кислота — незаменимый помощник при борьбе за красоту. Её применение способствует:

улучшению, выравниванию цвета лица;
синтезу коллагена;
скорому заживлению повреждений;
Она предупреждает раннее старение, появление морщин.

Дефицит витамина сказывается на внешнем состоянии, стоит только внимательно приглядеться в зеркало.

Против шелушения

Тонкая кожа на лице женщин подвержена влиянию внешних условий. При изменении погодных условий, использования неподходящих косметических препаратов, можно заметить шелушения, воспаления на лице. Также она может начать шелушиться при недостатке соединений «А», «С» и «Е», они защищают от неблагоприятного влияния внешних факторов.

Для молодости

Сохранение молодости кожи едва ли не самая важная задача женщины. Приём витаминов в этом случае может оказать большое положительное влияние. Важно их правильно подобрать.

В первую очередь необходимо принимать антиоксиданты. К ним относятся «А», «Е», «С». Кожа лица постоянно открыта, на неё оказывают воздействие множество внешних факторов, они её защищают.

Помимо антиоксидантных свойств, витамин «А» используется против морщин. Регулярное применение средств с ретинолом в составе может полностью заполнить и разгладить мимические морщины.

Витамины группы «В», оказывают влияние на состояние лица и нервную систему. Их приём важен в любой период жизни женщины.

От прыщей

Прыщи и высыпания вызывают дискомфорт, вплоть до потери настроения. Для уменьшения степени их проявления стоит принимать витамины для кожи лица от воспалений и прыщей. Нормализовать работу сальных желез помогают «В» и «Д». «В3», помогает бороться с бактериями, с его помощью нормализуется работа сальной железы, происходит восстановление кожного покрова. Многие производители используют «В3» в составе гелей против прыщей и угревой сыпи.

Витамины нужны для проблемной кожи лица, в комплексной терапии с косметическими средствами они значительно уменьшают количество высыпаний.

Для упругости и эластичности

С возрастом снижается эластичность, упругость кожи лица. Вернуть её прежнее состояние можно, употребляя витамины «А», «С», «Е», «В», «К». Они помогают сохранить влагу, улучшают кровоснабжение, способствуют выработке коллагена, образованию новых тканей.

Для сияния кожи

Сияющая кожа лица — признак здоровья. Для того чтобы добиться такого состояния важно правильно за ней ухаживать, регулярно использовать скрабы, делать маски. Повышению эффекта от процедур способствует приём витаминов «С», группы «В», «Е» и «А».

В каких продуктах содержатся необходимые коже витамины

Поступление полезных соединений в организм происходит через продукты питания. Зная их содержание, а также, какие витамины будут полезны для кожи лица, можно составить список необходимых продуктов для употребления в пищу.

«А» (ретинол) в большом количестве содержится в моркови, свекле, говяжьей печени, яйцах и рыбьем жире.
Для того чтобы повысить содержание витаминов группы «В», необходимо употреблять творог, рыбу, мясо, яйца, говяжью печень, бобовые, говяжью печень.
Большое количество аскорбиновой кислоты содержится в черной смородине, цитрусовых, шиповнике, квашеной капусте и шпинате.
«Е» (токоферол) содержится в подсолнечном и соевом маслах, зародышах пшеницы.
«D» (эргокальциферол) содержится в рыбьем жире, рыбе, молочных продуктах и бобовых.
Витамин «К» содержится в овощах: помидоры, капуста, морковь. А также в зелени и ягодах рябины.
Никотиновая кислота, необходимая для кожи лица, содержится в субпродуктах, гречневой крупе, сельдерее, рыбе.
Витамин «F» поступает в организм вместе с маслами: оливковым, подсолнечным, льняным, арахисовым. Содержится в орехах, авокадо, кукурузе.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS
Комментарии0